Stress numérique & Bien-être : trouver l’équilibre

Le Numérique a conquis notre quotidien. Il nous relie, nous informe, nous ouvre le monde mais il nous épuise aussi parfois. Entre productivité, hyperconnexion et quête de sens, une question s’impose : comment trouver l’équilibre entre le digital et le bien-être ? L’hyperconnexion, un défi silencieux du XXIe siècle. Car le digital a rendu tout immédiat : l’information, la communication, la réaction. Mais cette vitesse a un coût. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) observe une hausse des troubles liés au stress numérique : anxiété, troubles du sommeil, surcharge mentale. Le phénomène du digital fatigue ou « fatigue numérique » se manifeste par une baisse de concentration, un sentiment de débordement, et une perte d’ancrage dans le réel.

“Nous sommes devenus les gardiens de nos propres interruptions.” Linda Stone, chercheuse en interaction homme-machine.

Le numérique est l’allié du bien-être. Pourtant, il peut devenir un outil de bien-être, à condition d’en faire un usage conscient. Des applications de méditation guidée comme Calm ou Petit Bambou, des plateformes de formation en ligne comme YouScribe ou Coursera, ou encore des communautés positives sur les réseaux, montrent que la technologie peut favoriser le développement personnel. Des chercheurs de l’Université d’Oxford ont d’ailleurs montré en 2023 que l’usage modéré et orienté vers l’apprentissage du digital améliore la satisfaction personnelle et la créativité. “Ce n’est pas le temps passé en ligne qui compte, mais ce qu’on en fait.”  Dr. Andrew Przybylski, Oxford Internet Institute

L’équilibre entre le stress numérique et bien être

L’équilibre entre numérique et bien-être repose sur trois piliers : conscience, limites et sens. La conscience conciste à observer son comportement numérique. Combien d’heures par jour passées devant les écrans ? Quelles émotions après une session en ligne ? Un simple journal d’usage ou une application de suivi peut aider à reprendre le contrôle. Les limites conciste à instaurer des zones et des temps sans écran :

• Pas d’écran avant le sommeil ni pendant les repas.
• Mode avion lors des moments de prière, de lecture ou de repos.
• Un jour par semaine « déconnecté ».

Ces micro-habitudes améliorent alors la qualité du sommeil, la clarté mentale et la créativité. Le sens conciste à choisir un usage porteur. Créer, apprendre, s’informer utilement plutôt que de simplement consommer. Le digital devient alors une extension de soi, pas une fuite de soi.

Le stress numérique ne concerne donc pas que les individus. Les entreprises et centres de formation ont aussi un rôle à jouer. Le Centre DIGITAL, accompagne les jeunes dans l’apprentissage des outils numériques tout en sensibilisant à un usage responsable et humain de la technologie. Des modules sur la gestion du stress numérique ou la déconnexion créative pourraient enrichir ces programmes. Ce type d’approche rejoint les recommandations de l’UNESCO (2023) sur la culture numérique équilibrée : favoriser la compétence émotionnelle aussi bien que la compétence technique.

L’avenir de la transformation digitale

L’avenir du digital sera humain, ou ne sera pas. Le numérique peut renforcer les liens sociaux, faciliter l’accès à la santé mentale ou encore créer des espaces d’expression pour les jeunes.

Au Burkina Faso comme ailleurs, la transformation digitale doit intégrer le bien-être comme dimension centrale du développement. Une technologie sans humanité finit par se retourner contre ceux qu’elle voulait servir. “Le véritable progrès, c’est l’harmonie entre la technologie et la sagesse humaine.” Satya Nadella, PDG de Microsoft

Trouver l’équilibre entre digital et bien-être, ce n’est pas rejeter la technologie. C’est reprendre la main sur notre attention, notre temps et notre énergie. C’est alors redonner du sens à notre présence en ligne. Le bien-être numérique n’est pas un luxe mais une compétence du futur. Et c’est à chacun, pas à la technologie, de tracer la frontière entre connexion et déconnexion.